最近は，うつ病患者や冬季うつ病の患者のために光治療が有効だという記述をよく見かけますが，
今，売れに売れているのが，

ひかり目覚まし「オキロー　OKIRO」という商品です。





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目覚まし時計の大本命！光でスッキリ起きて、夜はグッスリ快眠の時代へ！OKIRO(オキロー)光目覚... 価格：19,800円（税込、送料込）

本来，人の自然な生態は，太陽の光を浴びながら起きるのが普通で，現代社会の複雑化によって生活リズムがくるってしまったところから，うつ病や睡眠障害の発症にも影響しているという考えです。
いわゆる，夜中まで起きてたりすると，ずっと「時差ボケ」状態ということですよね。

時差ボケ対策には，太陽をよく浴びることが良いと言われていますが，それは脳内のメラトニンという物質が関係しているようです。

よくうつ病についていろいろ調べてると「メラトニン」とか「セロトニン」という言葉がたくさん出て来るのですでに知っていると思います。

で，普通の蛍光灯では，太陽の明るさには程遠いので，少しでも明るくするために高照度のLEDを使った目覚まし時計が，オキローという商品です。

セロトニンの正体とは，
セロトニンは朝あなたを起こすだけではありません。
夜になると睡眠導入作用のある
メラトニンの分泌を促進し安眠にも繋がります。
すなわち、朝しっかり光を浴びてセロトニンを出せば
夜はグッスリ眠れるメラトニンも増えるという事です。
セロトニンは別名「幸せ物質」と呼ばれており
イライラを抑え、朝から前向きな気分になれます。





では，光なら自宅の天井からぶら下がっている
ライトや携帯の光などなんでもいいのでしょうか？

答えはNOです。
光は光でも、2,500ルクス以上の明るい光を浴びる必要があります。

一般家庭の照明は明るくても500～1,000ルクス程度です。
自宅で2,500ルクス以上の明るさを用意するのは至難の業です。

やはり2,500ルクス以上の明るさには太陽が適しています。
しかし、太陽の光を浴びる事がいいとわかっていても

「日の出より早く起きるので太陽が出ていない」
「朝日が差し込まない。」
「カーテンが開けられない。」
「天気が悪いと太陽が出ない。」
「太陽の紫外線が気になる。」

と、太陽をコントロールするのは難しい事です。

また、夏場のギラギラした太陽等は10万ルクスという
強い光を発しています。

強過ぎる光はセロトニン神経の働きを逆に弱めてしまいます。

そのような中、光目覚ましオキローはあなた専用の人工太陽として
いつでも好きな時に最大13,000ルクス(実質使用時40cm離れて3,000ルクス)という
強過ぎでも弱過ぎでもない明るい光を常時確保する事ができます。


使い方は，youtubeにもいっぱい載せられていますね。




じつは・・・

オキローと同等商品を安く買う方法があります。
うちは，この方法で買ったのですが，使用に関しては全然問題ないです。

以下，自己責任で。。



この商品は，オキローとほとんど同じ仕様なのですが，
「並行輸入品」とあるように，一旦日本の販売会社を通してではなく，外国で販売されている者を「並行輸入」するというかたちです。

何が違うかというと，サポートなどが違います。マニュアルやボタン表示も外国語です。
壊れてもメーカーが何か修理してくれることはありません。
でも，，，
使い勝手は一緒なので，英語のボタン部分などは，日本版オキローのパネル部分の説明はいくらでも見つかりますので，ほとんど理解できると思います。
評価では「壊れやすい」とありましたが，今のところうちでは結構ガサツに扱っても壊れていないですね。
自分的には，壊れても，もう一台買っても安いと思って購入することにしました。当時は円高だったので激安で買えました！



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今回紹介する書籍は

「医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣」

という書籍です。

【内容情報】（「BOOK」データベースより）
著者が７年間の苦しみの末に見出した、自分のうつを消し去る方法「メンタルセラピー」の考え方を、日常でできる「習慣」のレベルにしました。

【目次】（「BOOK」データベースより）
序章　７年間、苦しみ抜いてわかったことーうつは薬では治せない
第１章　うつになる「考え方」を変える
第２章　人間関係をシンプルにする習慣
第３章　「自分」と「未来」を変える習慣
第４章　「心」と「体」を満たす習慣
第５章　「潜在意識」と仲よくなる習慣

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
宮島賢也（ミヤジマケンヤ）
薬を使わない精神科医・湯島清水坂クリニック院長。１９７３年神奈川県生まれ。防衛医科大学校を卒業し、循環器内科研修中に１カ月の休職。家庭医に転じるも意欲が出ず、精神科を受診し、うつ病の診断。７年間にわたり投薬治療を受けるも改善せず、医学書以外の本を読み、自分で試行錯誤するなかで、考え方や食生活を変えて人間関係を楽にする「メンタルセラピー」を考案。現在は「薬を使わない精神科医」として、患者自らが症状を捉え、原因となる考え方・人間関係・食生活などを見直し、自分で健康になることを手伝い、講演活動なども積極的におこなう。また、国際メンタルセラピスト協会専務理事であり、メンタルセラピストの養成・支援をおこなっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）


具体的に，改善できる習慣について説明されています。
たとえば，
出来ていることを書き出してみるようにしたり，
考え方を変えるために「ステキ」「うれしい」「楽しい」「気持ちいい」と言ったポジティブな言葉を自分に投げかけること，
後回しにできることは，後回しにするなど
自分の習慣を見直して，生活や家族関係で何ができるかが具体的に示されています。

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amazonのカスタマーレビューを見てみると，
「病気を治すというより，生きやすくなる本です」
「うつだけでなく全般的にストレスの対応の仕方が満載されています」
という良い評価がありました。

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【送料無料】医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣 [ 宮島賢也 ] 価格：1,365円（税込、送料込）

今回紹介する書籍は，
知るだけで防げる「うつ」の本

です。
これまで知られていなかった「うつ病」の正体が書かれています。
キーワードは「異常反応」です。
「うつ」だけに注目するのではなく，パニック障害にも焦点があてられています。
なぜ，うつになる人とならない人がいるのか，パニック障害の恐怖感の基，本当の原因は何なのか，はっきりと断言しています。


目次は，
第１章　読めばわかるうつ病のメカニズム―原因は「異常反応」にあった！
（うつ病の原因は「異常反応」にあった/ 「異常反応」という暴れん坊の正体　ほか）

第２章　読めば自己診断できるあなたの「異常反応」―あなたの「異常反応」はどのくらいなのか
（異常反応を自己診断/ 異常反応５～１０％なら、当面の問題はなし　ほか）

第３章　読めば納得できるうつ病と精神エネルギーの深い関係―異常反応が巣くう精神領域の真実
（精神エネルギーにメスを入れる/ 精神エネルギーは増やせるのか？　ほか）

第４章　読めば腑に落ちるうつ病にさせない３つの定番法―異常反応を観察する
（異常反応とは一生の付き合い/ 異常反応と上手に付き合うには　ほか）

第５章　読めば認識が変わる異常反応と上手に付き合う３つの方法―異常反応を黙らせておく
（暴れはじめつつある異常反応を沈静化させる３つの方法/ 浄化させる　ほか）


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amazonのカスタマーレビューを見ると，
「現在鬱の人もそうなる恐れを感じている人も早く読むべきだと思います。鬱対策の必読書です。」
と述べられていました。

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【送料無料】 知るだけで防げる「うつ」の本 原因は「心の異常反応」にある! / 小池義孝 【単行... 価格：1,470円（税込、送料込）